A qualidade do sono em crianças com autismo pode ser um grande desafio para as famílias. Alterações no sono, como dificuldade para adormecer, despertares noturnos e sono agitado, são comuns no transtorno do espectro autista (TEA). A boa notícia é que algumas estratégias simples podem ajudar a tornar as noites mais tranquilas e restauradoras.
Neste artigo, vamos compartilhar dicas práticas que podem melhorar o sono do seu filho e contribuir para o bem-estar de toda a família.
O sono e o autismo: entenda a relação
Crianças com autismo frequentemente apresentam alterações nos padrões de sono. Isso pode estar relacionado a fatores como hipersensibilidade sensorial, dificuldade em compreender rotinas ou até alterações nos níveis de melatonina.
Esses distúrbios do sono podem impactar o desenvolvimento cognitivo, o comportamento e até mesmo a aprendizagem, tornando essencial investir em estratégias para melhorar a qualidade do sono.
Crie uma rotina do sono previsível
Manter uma rotina estruturada e previsível é um dos primeiros passos para melhorar a qualidade do sono em crianças com autismo.
Dicas práticas:
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Defina horários fixos para dormir e acordar.
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Crie um ritual relaxante antes de dormir, como contar uma história ou ouvir uma música calma.
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Evite mudanças bruscas na rotina, principalmente no horário noturno.
A previsibilidade ajuda a reduzir a ansiedade e sinaliza ao cérebro da criança que é hora de descansar.
Cuide do ambiente do quarto
O ambiente onde a criança dorme faz muita diferença. Crianças com autismo podem ser sensíveis a estímulos visuais, sons ou texturas.
Atenção especial a:
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Luminosidade: use cortinas blackout para escurecer bem o quarto.
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Sons: reduza ruídos e, se necessário, use ruído branco.
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Texturas: escolha lençóis e cobertores confortáveis, sem etiquetas ou costuras irritantes.
Um ambiente aconchegante e calmo contribui para um sono mais profundo e contínuo.
Controle o uso de telas
Tablets, celulares e televisores emitem luz azul, que pode prejudicar a produção de melatonina, hormônio responsável pelo sono.
Procure limitar o uso de telas pelo menos 1 hora antes de dormir. Se possível, incentive brincadeiras calmas no período noturno, sem estímulos eletrônicos.
Atenção à alimentação
A alimentação também influencia muito o sono. Evite oferecer alimentos ricos em açúcar ou cafeína à noite.
Algumas crianças com autismo podem ter seletividade alimentar, mas é importante buscar opções nutritivas que não estimulem excessivamente o organismo perto da hora de dormir.
Caso haja dúvidas sobre a dieta, vale conversar com um nutricionista especializado.
Respeite as necessidades individuais
Cada criança com autismo tem características únicas. Algumas podem precisar de objetos de transição (como um ursinho ou manta), outras se sentem melhor sozinhas no quarto.
Observe quais recursos deixam seu filho mais calmo e adaptado, sempre respeitando seu jeito de ser.
Quando procurar ajuda profissional?
Se, mesmo com todas essas dicas, o sono do seu filho continua muito prejudicado, vale buscar apoio de um profissional de saúde, como neuropediatra ou terapeuta ocupacional. Eles podem investigar melhor as causas dos distúrbios do sono e orientar tratamentos mais específicos, inclusive com acompanhamento comportamental ou, em alguns casos, medicamentos.
Melhorar a qualidade do sono em crianças com autismo pode parecer desafiador, mas é possível com paciência, constância e apoio profissional quando necessário. Uma boa noite de sono beneficia não apenas a criança, mas toda a família, trazendo mais equilíbrio e bem-estar para a rotina.
