A amamentação é um dos momentos mais importantes e desafiadores da maternidade. No entanto, muitas mães passam pelo susto de perceber que o leite parece estar “secando”. A boa notícia é que, na maioria dos casos, é possível estimular a produção de leite materno naturalmente com alguns cuidados simples no dia a dia.
Confira 7 dicas práticas e naturais para ajudar o corpo a produzir mais leite e garantir que o bebê continue bem nutrido e saudável.
1. Amamente com frequência
O princípio básico da amamentação é simples: quanto mais o bebê mama, mais leite o corpo produz. A sucção estimula a liberação da prolactina e da ocitocina — hormônios essenciais para a produção e ejeção do leite.
Evite horários rígidos e ofereça o peito sempre que o bebê demonstrar fome ou necessidade de conforto.
2. Mantenha-se bem hidratada
A água é o principal componente do leite materno, por isso, a hidratação é essencial.
Tente beber pelo menos 2 a 3 litros de líquidos por dia, incluindo água, sucos naturais e chás indicados para lactantes, como o de erva-doce e funcho.
Dica: mantenha sempre uma garrafinha por perto e tome goles de água enquanto amamenta.
3. Tenha uma alimentação nutritiva
Uma alimentação equilibrada é fundamental para o bom funcionamento do organismo e, consequentemente, para uma lactação eficiente.
Prefira alimentos ricos em ferro, cálcio, ômega 3, vitaminas do complexo B e proteínas magras.
Entre os alimentos que podem ajudar a aumentar o leite estão:
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Aveia
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Linhaça
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Gergelim
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Amendoim
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Espinafre
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Levedo de cerveja
Evite dietas restritivas durante o período de amamentação sem orientação médica.
4. Cuide do descanso e reduza o estresse
O cansaço e o estresse podem impactar diretamente a produção de leite. A ocitocina, responsável pela ejeção do leite, é sensível ao estresse emocional.
Procure descansar sempre que possível e aceite ajuda de familiares nas tarefas domésticas. Momentos de relaxamento e autocuidado são essenciais para o bem-estar da mãe e do bebê.
5. Faça massagem e compressas nos seios
As massagens suaves nas mamas antes e durante a amamentação podem ajudar na descida do leite. Movimentos circulares com as pontas dos dedos ou compressas mornas antes da mamada ajudam a desobstruir ductos e estimular o fluxo.
Após a amamentação, compressas frias aliviam o inchaço e desconforto.
6. Use o poder das ervas galactogogas
Algumas plantas conhecidas como galactogogas ajudam naturalmente na produção de leite. Entre as mais populares estão:
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Feno-grego
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Funcho
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Erva-doce
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Alcaravia
Antes de consumir qualquer chá, converse com seu médico ou consultor de amamentação, pois algumas ervas podem ter contraindicações.
7. Busque apoio profissional
Se, mesmo com os cuidados naturais, a produção de leite continuar baixa, procure ajuda de um banco de leite humano ou de um consultor de amamentação. Esses profissionais podem identificar causas específicas, como pega incorreta ou problemas hormonais, e indicar a melhor solução.
Ver o leite “diminuir” pode ser angustiante, mas não significa que você precisa desistir da amamentação.
Com paciência, alimentação equilibrada, hidratação e apoio emocional, o corpo tende a se adaptar às necessidades do bebê e retomar a produção naturalmente.
Lembre-se: cada mãe e bebê têm seu próprio ritmo. Confie em seu corpo, busque apoio quando necessário e continue nutrindo seu pequeno com amor e tranquilidade. 💗
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